உடற்பயிற்சி மற்றும் மன ஆரோக்கியம்

ஒரு ஆய்வின்படி, உடற்பயிற்சி நம் உணரப்பட்ட மன ஆரோக்கியத்தை பெரிதும் மேம்படுத்துகிறது, இது மனநிலை மற்றும் தனிப்பட்ட பராமரிப்பு நடத்தைகளில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், எடுத்துக்காட்டாக.

உடற்பயிற்சி மற்றும் மன ஆரோக்கியம்

உடற்பயிற்சி மற்றும் மன ஆரோக்கியம் இரண்டு நேரடியாக தொடர்புடைய காரணிகள் . பல ஆய்வுகளின்படி, உடல் உடற்பயிற்சி மனநல பிரச்சினைகளை நிர்வகிக்க அல்லது தனிப்பட்ட நல்வாழ்வை அதிகரிக்க உதவும். மறுபுறம், ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு ஒரு எச்சரிக்கையாக செயல்பட வேண்டிய ஒரு கருதுகோளை உறுதிப்படுத்துகிறது: அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி மன ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்யும்.



இடையிலான உறவு குறித்த இதுவரை நடந்த மிகப்பெரிய கண்காணிப்பு ஆய்வுக்கு நன்றி உடற்பயிற்சி மற்றும் மன ஆரோக்கியம் என்று முடிவு செய்யப்பட்டது விளையாடுவோருக்கு குறைவான மனநல பிரச்சினைகள் உள்ளன . இல் சராசரி, மாதத்திற்கு 1.5 நாட்கள் குறைவாக.



ஏதாவது தவறு நடந்தால் அது தவறாகிவிடும்

மேலும், அது மாறியது சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் ஜிம்மிற்குச் செல்வது போன்ற குழு விளையாட்டுக்கள் அதிகரித்த நல்வாழ்வோடு தொடர்புடையவை. இந்த ஆய்வை கனெக்டிகட்டின் (அமெரிக்கா) நியூ ஹேவனில் உள்ள யேல் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் நடத்தினர்.



குறிக்கோள் உடல் உடற்பயிற்சி ஒரு நபரின் மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நன்கு புரிந்து கொள்ளுங்கள். உணர்ச்சித் தூண்டுதலைப் பெற சிறந்த உடல் செயல்பாடுகளை நிறுவவும் அவர்கள் முயன்றனர். உடற்பயிற்சி அதிகமாகும்போது ஆராய்ச்சியாளர்களும் ஆச்சரியப்பட்டிருக்கிறார்கள். இதழில் தி லான்செட் சைக்காட்ரி அன்று வெளியிடப்பட்டது கட்டுரை இது மற்றும் பிற கண்டுபிடிப்புகள் உள்ளன.

'வயது, இனம், பாலினம், குடும்ப வருமானம் மற்றும் கல்வி நிலை ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல் உடற்பயிற்சி என்பது மக்களில் சிறந்த மன ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது' என்று ஆய்வின் முதன்மை ஆசிரியர் டாக்டர் ஆடம் செக்ரவுண்ட் கூறினார். செக்ரவுண்ட் மேலும் விளக்குகிறார்: '[...] உடற்பயிற்சியின் விநியோக விவரங்கள், அத்துடன் வகை, காலம் மற்றும் அதிர்வெண் ஆகியவை இந்த சங்கத்தில் முக்கிய பங்கு வகித்தன. உடல் செயல்பாடு பரிந்துரைகளைத் தனிப்பயனாக்க முயற்சிப்பதற்கும் மனநலத்தை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி முறையுடன் மக்களை ஒன்றிணைப்பதற்கும் நாங்கள் இப்போது இதைக் கட்டமைக்கிறோம். '

சைக்கிள் ஓட்டுதல்

உடற்பயிற்சிக்கும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையிலான உறவு

அதை அறிஞர்கள் கண்டுபிடித்துள்ளனர் வாரத்திற்கு 45 நிமிடங்கள் 3 முதல் 5 முறை உடற்பயிற்சி செய்வது அதிக நன்மைகளைத் தருகிறது. இது குழந்தைகளைப் பராமரித்தல் போன்ற எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் குறிக்கிறது வீட்டு வேலை செய் , புல் வெட்டுதல், மீன்பிடித்தல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஜிம்மிற்குச் செல்வது, ஓடுதல் மற்றும் பனிச்சறுக்கு.



விளையாட்டு இருதய, பெருமூளை, நீரிழிவு மற்றும் இறப்பு அபாயத்தை குறைக்கிறது என்பதை நாங்கள் அறிவோம். ஆனால் மன ஆரோக்கியத்துடனான உறவு இன்னும் முழுமையாகத் தெரியவில்லை, உண்மையில் பெறப்பட்ட முடிவுகள் முரண்பாடானவை.

சில சோதனைகள் உடற்பயிற்சி மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாகக் கூறினாலும், அதற்கு நேர்மாறானது உண்மை. எடுத்துக்காட்டாக, செயலற்ற தன்மை ஒரு அறிகுறியாகவும், மோசமான மன ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கும் காரணியாகவும் இருக்கலாம், அதே நேரத்தில் செயல்பாடு நெகிழ்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் ஒரு அறிகுறியாகவோ அல்லது காரணியாகவோ இருக்கலாம். காரணம் என்ன, அதன் விளைவு என்ன என்பதை ஆய்வில் நிறுவ முடியாது என்று ஆசிரியர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

ஆய்வு ஆசிரியர்கள் அமெரிக்காவின் 50 மாநிலங்களில் இருந்து 1.2 மில்லியன் பெரியவர்களிடமிருந்து தரவைப் பயன்படுத்தினர். நடத்தை ஆபத்து காரணிகள் கண்காணிப்பு அமைப்பின் விசாரணையில் பங்கேற்றவர்கள் (ஆங்கிலத்திலிருந்து, நடத்தை ஆபத்து காரணி கண்காணிப்பு அமைப்பு ) 2011, 2013 மற்றும் 2015 இல். பயன்படுத்தப்படும் தரவு புள்ளிவிவரங்கள், உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் சுகாதார நடத்தைகள் பற்றிய தகவல்கள். ஆய்வு மற்றவர்களைக் கருத்தில் கொள்ளவில்லை மனநல கோளாறுகள் மனச்சோர்வுக்கு கூடுதலாக.

பங்கேற்பாளர்கள் கணக்கிடுமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர் கடந்த 30 நாட்களில் எத்தனை பேருக்கு மன நோய் ஏற்பட்டது மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் பிற உணர்ச்சி பிரச்சினைகள் தொடர்பானது.

கூடுதலாக, கடந்த 30 நாட்களில் அவர்கள் வழக்கமான வேலைக்கு வெளியே எத்தனை முறை உடற்பயிற்சி செய்தார்கள், ஒரு வாரம் அல்லது மாதம் எத்தனை முறை உடற்பயிற்சி செய்தார்கள், எவ்வளவு காலம் உடற்பயிற்சி செய்தார்கள் என்று அவர்களிடம் கேட்கப்பட்டது. வயது, இனம், பாலினம், திருமண நிலை, வருமானம், கல்வி நிலை, வேலைவாய்ப்பு நிலை, உடல் நிறை குறியீட்டெண், சுயமாக அறிவிக்கப்பட்ட உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் மனச்சோர்வை முன்கூட்டியே கண்டறிதல் ஆகியவற்றுக்கான அனைத்து முடிவுகளும் சரிசெய்யப்பட்டன.

சராசரியாக, பங்கேற்பாளர்கள் மாதத்திற்கு 3.4 நாட்கள் மோசமான மன ஆரோக்கியத்தை அனுபவித்தனர். உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்று புகாரளித்த நபர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, அதற்கு பதிலாக செய்தவர்கள் ஒவ்வொரு மாதமும் 1.5 குறைவான மனநோயைப் பற்றி அறிக்கை செய்தனர், 43.2% குறைப்பு (உடற்பயிற்சி செய்தவர்களுக்கு 2 நாட்கள் இல்லாதவர்களுக்கு 3.4 நாட்களுடன் ஒப்பிடும்போது).

குறைவான மன ஆரோக்கியத்தின் குறைவான நாட்கள் முன்பே கண்டறியப்பட்டவர்களுக்கு அடிக்கடி இருந்தன மனச்சோர்வு . இந்த வழக்கில், உடற்பயிற்சி 3.75 குறைவான மனநோயைக் காட்டியது, இது 34.5% குறைப்பு (10.9 நாட்களுக்கு முன்பு உடற்பயிற்சி செய்தவர்களுக்கு 7.1 நாட்கள் அதற்கு பதிலாக யார் அதிக அமைதியற்றவர்).

ஒட்டுமொத்தமாக, 75 உடல் செயல்பாடுகள் பதிவு செய்யப்பட்டு எட்டு வகைகளாக தொகுக்கப்பட்டுள்ளன: ஏரோபிக் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக் உடற்பயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், வீட்டு வேலைகள், குழு விளையாட்டு, பொழுதுபோக்கு, ஓட்டம் மற்றும் ஜாகிங், நடைபயிற்சி மற்றும் குளிர்கால அல்லது நீர் விளையாட்டு.

இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் சிறந்த மன ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையவை. ஆனால் ஆராய்ச்சியாளர்கள் அவர்கள் கவனித்தனர் குழு விளையாட்டுகளில், எனவே சைக்கிள் ஓட்டுதல், ae ரோபிகா மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், அனைத்து பங்கேற்பாளர்களுக்கும் வலுவான சங்கங்கள். நாட்களில் குறைப்பு மன நோய் முறையே 22.3%, 21.6% மற்றும் 20.1%. வீட்டு வேலைகளை முடிப்பதும் ஒரு முன்னேற்றத்திற்கு காரணமாக அமைந்தது (மோசமான மன ஆரோக்கியத்தின் சுமார் 10% குறைவான நாட்கள், அல்லது மாதத்திற்கு அரை நாள் குறைவாக).

மன ஆரோக்கியத்திற்கும் பிற சமூக அல்லது புள்ளிவிவர காரணிகளுக்கும் இடையிலான உறவை விட உடற்பயிற்சிக்கும் சிறந்த மன ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையிலான உறவு அதிகமாக இருந்தது (மனநல ஆரோக்கியத்தில் 43.2% குறைப்பு). உதாரணமாக, கல்லூரி படித்தவர்களுக்கு படிக்காதவர்களை விட 17.8% குறைவான மனநலம் இருந்தது. சாதாரண உடல் நிறை குறியீட்டெண் உள்ளவர்கள் பருமனானவர்களை விட 4% குறைவாக இருந்தனர். மேலும், $ 50,000 க்கு மேல் வருமானம் உள்ளவர்கள் குறைந்த வருமானம் உள்ளவர்களை விட 17% குறைவாகக் காட்டினர்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் மன ஆரோக்கியம்: எப்போதும் வெற்றிபெறாத ஒரு சேர்க்கை

உடற்பயிற்சி செய்யும் அதிர்வெண் மற்றும் நேரமும் முக்கியமான காரணிகளாகும். வாரத்தில் மூன்று முதல் ஐந்து முறை உடற்பயிற்சி செய்தவர்கள், வாரத்தில் குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ உடற்பயிற்சி செய்தவர்களை விட சிறந்த மன ஆரோக்கியம் இருப்பதாகக் கூறினர் (இது ஒரு மாதத்திற்கு இரண்டு முறை மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்தவர்களைக் காட்டிலும் சுமார் 2.3 குறைவான மனநலத்துடன் தொடர்புடையது).

விளையாட்டு விளையாடுவது 30-60 நிமிடங்கள் மோசமான மன ஆரோக்கியத்தின் நாட்களில் அதிக குறைப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது (உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களைக் காட்டிலும் சுமார் 2.1 நாட்கள் குறைவான மன ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது). ஒரு நாளைக்கு 90 நிமிடங்களுக்கு மேல் விளையாடியவர்கள் அதற்கு பதிலாக குறைந்த குறைப்புகளைக் காட்டினர். ஒரு நாளைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உடற்பயிற்சி செய்வது மோசமான மன ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது.

அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்கள் வெறித்தனமான குணாதிசயங்களைக் கொண்டிருக்கலாம் என்று ஆசிரியர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். இத்தகைய குணாதிசயங்கள் மோசமான மன ஆரோக்கியத்திற்கு அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஆணும் பெண்ணும் அன்பு செலுத்துகிறார்கள்

கடற்கரையில் விளையாட்டு செய்யும் ஜோடி

முடிவுரை

ஆராய்ச்சியாளர்கள் வாதிடுகின்றனர் அணி விளையாட்டு மற்றும் சிறந்த மன ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான உறவு சமூக நடவடிக்கைகள் பின்னடைவை ஊக்குவிப்பதாகவும், அதன் விளைவாக சமூக தனிமைப்படுத்தப்படுவதன் மூலம் மனச்சோர்வைக் குறைப்பதாகவும், சமூக விளையாட்டுகளை மற்றவர்களுக்கு மேலாக ஒரு நன்மையை அளிப்பதாகவும் குறிக்கலாம்.

அவர்களின் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலைகள் குறித்த மக்களின் சுய மதிப்பீடு பயன்படுத்தப்பட்டது. எனவே, நாம் பேசும் மன ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி பேசுகிறோம், புறநிலை மன ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி அல்ல. மேலும், ஆராய்ச்சி பங்கேற்பாளர்களிடம் உடற்பயிற்சியின் முக்கிய வடிவத்தை மட்டுமே கேட்டது. ஆகையால், ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும் நபர்களைக் கருத்தில் கொள்ளும்போது, ​​கட்டுப்பாடற்ற மாறுபாட்டின் ஒரு நல்ல அளவு இருக்கக்கூடும்.

அதிகப்படியான நோய்க்குறி

அதிகப்படியான நோய்க்குறி

தீங்கு விளைவிப்பதைத் தவிர, அதிகப்படியான விளையாட்டைச் செய்வது ஓவர்டிரெய்னிங் நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுகிறது. அது என்ன என்று பார்ப்போம்.